Paano mawalan ng 5 kg sa isang linggo: pagsusuri ng mga pinaka-epektibong diyeta

Ang pagkawala ng 5 kg sa isang linggo ay posible, at para dito hindi kinakailangan na ipailalim ang iyong katawan sa radikal na stress. Sa bahay, maaari mong mapupuksa ang labis na pounds sa pamamagitan ng maayos na pagbabago ng iyong diyeta, pagsunod sa isang malinaw na pang-araw-araw na gawain at katamtamang pisikal na aktibidad. Maraming mga diyeta ang nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang ng 5 kg sa isang linggo, ngunit kung ano ang ibig sabihin ng naturang stress para sa katawan ay hindi lubos na malinaw.

Posible bang mawalan ng 5 kg sa isang linggo sa ehersisyo?

Kapag gumagamit ng mabilis na mga diskarte sa pagbaba ng timbang, hindi mo kailangang pasanin ang iyong katawan ng sobrang pisikal na aktibidad. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang 30 minutong ehersisyo, na inirerekomenda na gawin sa isang maginhawang oras bago ang 18: 00. Ang pangunahing tuntunin ay ang lahat ng pagsasanay ay dapat isagawa 1. 5 oras bago kumain o isang oras pagkatapos kumain.

Kung gusto mong magbawas ng timbang, maaari mong gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. Alisin ang tiyan.Kinakailangan na ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Dapat kang yumuko, hawakan ang kabaligtaran ng tuhod gamit ang iyong siko. Inirerekomenda na gawin ang 2 set ng 20 beses.
2. Higpitan ang iyong mga balakang at pigi.Kailangan mong umupo sa gilid ng isang upuan at humawak ng isang bagay sa pagitan ng iyong mga binti. Dapat mong gawin ang lahat ng pagsisikap na pindutin ang bagay, pagkatapos ay itaas ang iyong mga binti sa loob ng 30 segundo.
3. Alisin ang volume mula sa iyong mga braso at likod.Kailangan mong kumuha ng maliliit na dumbbells at ibaluktot ang iyong mga siko habang humihinga ka, at ituwid ang mga ito habang humihinga ka. Maaari kang gumawa ng isang tabla na may baluktot o tuwid na mga braso, tension ang mga kalamnan ng tiyan, braso at balakang at hawakan ang posisyon na ito nang halos isang minuto.

Ngayon, mayroong ilang dosenang mga pisikal na ehersisyo na makakatulong sa iyo na mawalan ng ilang kilo sa isang linggo. Gayunpaman, madalas na walang pagsunod sa isang diyeta, ang pisikal na aktibidad sa katawan lamang ay hindi sapat.

Ang pinakamabilis na diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 5 kg sa loob ng 7 araw

Maaari kang mawalan ng 5 kg sa isang linggo sa tulong ng ilang mga diyeta na kinabibilangan ng pagkain ng isang partikular na grupo ng mga pagkain.

Pagkain ng kefir

Ang diyeta na ito ay hindi lamang tumutulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds, ngunit nagpapabuti din sa paggana ng mga sistema ng sirkulasyon, nerbiyos at pagtunaw. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng inumin na ito sa maraming dami ay nagpapanumbalik ng paggana ng mga sebaceous glandula, na lalong kapaki-pakinabang para sa madulas na balat. Sa isang diyeta ng kefir, kailangan mong ganap na isuko ang asukal at asin at mahigpit na sundin ang plano sa diyeta. Araw-araw kailangan mong uminom ng kalahating litro ng kefir at kumain ng mga sumusunod na produkto:

• 1 araw - 5 piraso ng pinakuluang patatas;
• Araw 2 - 100 gramo ng pinakuluang fillet ng manok;
• 3 araw - 100 gramo ng anumang pinakuluang karne ng karne;
• 4 na araw - 100 gramo ng anumang pinakuluang isda;
• Araw 5 - mga gulay at anumang prutas, maliban sa mga saging at ubas;
• 6 na araw - kefir lamang;
• Araw 7 - mineral na tubig.

Maraming kababaihan ang nagsasabi na sa isang diyeta ng kefir maaari silang mawalan ng 5 kg ng timbang sa loob lamang ng isang linggo.

Pagkain ng bakwit

Ang mono-diet na ito ay naiiba sa iba sa pagiging kapaki-pakinabang at pagiging epektibo nito sa paglaban sa labis na timbang. Ang katotohanan ay ang bakwit ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng carbohydrates, na nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba sa katawan. Kasabay nito, ang cereal ay naglalaman ng sapat na halaga ng mga protina, microelement at bitamina, na kailangan lamang para sa normal na paggana ng katawan.

Ang sinigang na bakwit ay dapat na ihanda ayon sa isang tiyak na recipe: ibuhos ang isang baso ng cereal na may mainit na pinakuluang tubig, takpan ng takip at mag-iwan ng magdamag upang mahawahan.

Sa buong araw maaari kang kumain ng walang limitasyong dami ng sinigang na bakwit, ngunit ang pagdaragdag ng asin, mantikilya, asukal at iba pang mga panimpla dito ay hindi pinapayagan. Bilang karagdagan sa ulam na ito, maaari kang uminom ng low-fat kefir o yogurt hanggang sa isang litro bawat araw. Maaari kang uminom ng mga herbal na tsaa na walang asukal at tubig sa walang limitasyong dami, at para sa tanghalian, sa halip na sinigang na bakwit, pinapayagan kang kumain ng 100 gramo ng cottage cheese. Mahalagang tandaan na ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog.

Diet ng pakwan

Ang batayan ng naturang diyeta ay ang diuretikong epekto ng pakwan, na nagpapahintulot sa iyo na aktibong alisin ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan at sa gayon ay labanan ang labis na pounds. Sa gayong diyeta, maaari kang kumain ng isang tiyak na hanay ng mga pagkain na kailangang halili upang pag-iba-ibahin ang menu.

Para sa almusal, inirerekumenda na kumain ng anumang sinigang o gulay, pati na rin ang mababang-taba na matapang na keso. Para sa tanghalian, pinahihintulutan kang kumain ng pinakuluang karne o isda na may kumbinasyon ng mga steamed na gulay. Sa gabi, kung sinusunod mo ang isang diyeta, dapat kang kumain lamang ng isang pakwan sa rate na 1 kg ng mga berry bawat 30 kg ng timbang.

Mga kalamangan at kahinaan ng mga diyeta

Ngayon mayroong isang malaking bilang ng mga diyeta at bawat isa sa kanila ay epektibo sa sarili nitong paraan. Mahalagang piliin ang isa kung saan ang isang tao ay maaaring tumagal nang pinakamatagal.

Ang lahat ng mga diyeta ay may mga sumusunod na pakinabang:

1. Maaari kang mawalan ng labis na timbang at mabilis na makamit ang ninanais na resulta.Sa isang matalim na paghihigpit sa paggamit ng calorie, ang isang tao ay agad na nagsisimulang mawalan ng labis na pounds. May mga diet na nangangako na mawalan ng isang kilo bawat araw, na isang magandang pag-asa. Sa loob lamang ng ilang araw, kung susundin mo ang ilang mga patakaran, makakamit mo ang mga resulta at maipagmamalaki ang iyong mga resulta.

2. Ang katawan ay nalinis, dahil ang mga diyeta ay batay sa pagkonsumo ng mga prutas, gulay at masustansyang pagkain.Sa pamamagitan ng pag-aayuno, posible na linisin ang katawan ng mga nakakalason na sangkap at alisin ang labis na tubig.

Sa kabila ng mga pakinabang, mayroon ding ilang mga kawalan:

1. Ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay kadalasang panandalian.Kung susundin mo ang isang espesyal na diyeta, ang katawan ay nawawalan ng malaking halaga ng tubig, ngunit kapag bumalik ka sa iyong normal na diyeta, ang dagdag na pounds ay nadagdagan muli. Dahil sa tampok na ito, kung nais nilang manatili sa isang kaakit-akit na hugis, maraming kababaihan ang kailangang patuloy na pumunta sa gayong mga diyeta.
2. Ang diyeta ay kadalasang hindi balanse.Sa panahon ng isang diyeta, ang katawan ay hindi tumatanggap ng kinakailangang halaga ng mga bitamina, microelements, protina, taba at carbohydrates. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pag-unlad ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan at kahit na mga komplikasyon. Dahil sa kakulangan ng mga sangkap, posible ang pagkahimatay at pagkasira sa kalusugan.

Bilang karagdagan, ang mga diyeta ay kadalasang nagpapalala sa mga proseso ng metabolic na nagaganap sa katawan. Ito ay para sa kadahilanang ito na, dahil sa isang pagkasira sa diyeta, ang mga pasyente ay nagsisimulang mabilis na tumaba, at ang pag-alis nito ay hindi na napakadali.

Iba pang mga paraan upang mabilis na mawalan ng timbang nang walang sakit

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang ay isang banayad na diyeta, kung saan maaari kang mawalan ng timbang nang paunti-unti nang hindi inaalis ang mga sustansya sa katawan. Hindi ka pinapayagang laktawan ang mga pangunahing pagkain sa araw. Ito ay dahil sa ang katunayan na sila ay nagbibigay sa katawan ng enerhiya at nutrients.

Dapat talagang uminom ng tubig sa buong araw, na mahalaga para sa normal na paggana ng katawan. Ang likido ay hindi lamang nililinis ang katawan, ngunit pinabilis din ang mga proseso ng metabolic at sinusunog ang taba. Dapat mong alisin ang asin sa iyong diyeta o bawasan ang pagkonsumo nito sa pinakamababa.

Kung gusto mong magbawas ng timbang, hindi mo kailangang maging dependent sa sukat. Inirerekomenda na timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo sa umaga nang walang damit. Dapat mong gawin ang anumang resulta nang mahinahon at magbawas ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Ang isa sa mga karaniwang pagkakamali ay ang mahinang pagnguya ng pagkain, na nagiging sanhi ng pagkagambala sa digestive tract. Ito ay para sa kadahilanang ito na kailangan mong magbayad ng espesyal na pansin sa pagnguya, sa gayon tinatangkilik ang pagkain. Ang sports ay may mahalagang papel sa proseso ng pagbaba ng timbang, at araw-araw kailangan mong maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto sa paglalakad, pagtakbo, paglukso o paglangoy.

Gaano katatag ang pagbabawas ng timbang na ito?

Sa kasamaang palad, ang mga diyeta ay nagbibigay lamang ng isang pansamantalang epekto, at kaagad pagkatapos ng kanilang pagkumpleto ay bumalik ang timbang. Sa katunayan, walang isang diyeta na makakatulong sa mga taong madaling kapitan ng labis na katabaan na mapupuksa ang labis na pounds.

Sa katunayan, ang lahat ng mga remedyo na inaalok sa Internet ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang resulta. Ito ay isang panlilinlang lamang ng mga marketer na kumikita ng malaking pera mula sa advertising.

Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa pagbaba ng timbang

Maaari kang mawalan ng labis na pounds sa bahay nang hindi sumusunod sa isang diyeta na kinuha mula sa isang pahayagan o magasin. Una sa lahat, mahalaga na sumunod sa mga sumusunod na prinsipyo ng nutrisyon:

• Mahigpit na ipinagbabawal ang magutom;
• hindi na kailangang kumain ng kasama at tapusin ang pagkain pagkatapos ng iyong mga anak;
• ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na mapanatili, at sa isip ay dapat itong 3-4 na oras;
• ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 3 oras bago matulog;
• kailangan mong matutong tangkilikin ang pagkain sa pamamagitan ng pag-iba-iba ng iyong diyeta;
• sa unang linggo ng diyeta, hindi inirerekomenda na kumain ng higit sa 1-2 na pagkain sa isang pagkakataon, pagkatapos ay hindi hihigit sa 3-4;
• sa isang pagkakataon ay pinapayagan kang kumain ng isang bahagi ng isda na kasing laki ng iyong palad, at ang side dish ay dapat magkasya sa dalawang dakot;
• dapat mong iwasan ang pagkain ng carbohydrates at protina sa parehong oras;
• Hindi ka pinapayagang humiga pagkatapos kumain; dapat kang maglakad nang hindi bababa sa 30 minuto.

Bilang karagdagan, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng likido sa araw sa anyo ng mineral na tubig at berdeng tsaa. Pinakamainam na uminom ng likido kalahating oras bago kumain o isang oras pagkatapos nito, na mag-aalis ng tubig mula sa mga deposito ng taba.